齐艳芳 绘图

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新华社发 王鹏 作

睡眠，对于每个人来说都是非常重要的一件事。因为在人的一生中，有接近三分之一的时间都处于睡眠状态。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年3月21日定为“世界睡眠日”。

众所周知，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。2003年，我国睡眠研究会把“世界睡眠日”引入中国，睡眠健康也成了全民热议的话题。

中国睡眠研究会曾发布调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠不足似乎已经成为这个时代人们身上共通的“痛点”。

今天你睡好了吗？你是否也正在被睡眠问题所困扰？如何才能拥有高质量的睡眠状态？对此，记者也进行了一番了解。

现象： 受睡眠问题困扰的人们

茶、喝咖啡、熬夜沉溺游戏、日夜颠倒等等，都会导致生物钟紊乱、睡眠障碍出现。

什么情况下才能肯定自己患有睡眠障碍？专家认为，可以这样自测：躺在床上30分钟不能入睡，每天晚上醒来多次，整夜做梦就像连续剧一样，都是表现特征。如果这些异常情况每周出现2次或以上的，连续发生3个月，而且影响了白天的精神状态，导致精神萎靡、头昏脑涨、注意力不集中、记性变差且这种状态自身无法调节，就有可能是有了“睡眠障碍”，但专家同样提醒，具体情况应到医院咨询医生并在医生的指导下进行治疗。

办法：

我们这样解决睡眠障碍

中国睡眠研究会相关研究发现，50%的工伤事故与睡眠不足有关系，慢性失眠者发生事故的风险概率是正常人的4.5倍。所以，保证充足的睡眠非常重要。

那么，我们应该如何让自己的睡眠质量好起来，记者也搜集了一些科学的方式供您参考。

内蒙古睡眠医学中心发布的睡眠健康教育对于“睡不着怎么办”给出这样的建议：睡不着时，人的认知及意识会不自觉地固定在睡眠问题上，会出现害怕及胡思乱想的情况，而这些想法会进一步兴奋交感神经，会使头脑清醒，心跳加速、呼吸急促、全身肌肉不能放松，更加难以入眠，所以睡不着时可以离开床及卧室，到其他屋做一些与睡眠无关的事情，打断固定意识，等有困意再开始睡眠。

王仲兴也提醒，应在睡前减轻大脑兴奋状态，避免长期日夜颠倒，睡前避免服用咖啡、浓茶等兴奋饮料；此外，要创造良好睡眠环境，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，限制白天睡眠时间，不在床上看书、看电视等。

安眠药物不能随意服用，避免产生依赖性。如果需要服用安眠药物，应该在医生的指导下进行。

当然，如果您正在被严重的睡眠障碍困扰，也千万不要“硬扛”，应尽早前往医院，接受系统性的治疗。对于失眠，不同的原因有不同的解决方法。医生会根据患者的情况选择心理治疗、药物治疗或物理治疗，比较严重的可能还会采取联合治疗。若是因为一些疾病导致的睡眠障碍，就需要尽快看医生，接受全面的检查和治疗，避免更大的身体损伤。

提醒：

不要迷信网红“睡眠经济”

睡不好的人越来越多，“睡眠经济”自然也应运而生。

如今，市面上跟睡眠有关的产品往往一面世便销量走红。但“网红”的背后，往往还有许多问题，还需要“渴睡”的您多加留心。

记者曾关注过许多“助眠”产品。如助眠枕、助眠床垫、助眠面膜等等，许多都是非常常见的产品，但因为打出了助眠的功效，价格便成倍增长。种种噱头都是营销出来的结果，其真实的“助眠”效果几乎没有。比如某家居售卖的一款“助眠”床垫，价值1万多元，称是完全按照人体工程学设计的产品，但其实使用起来，与其他床垫并没有太大区别。

受访者嘉文也告诉记者，她曾尝试过一些号称可以辅助睡眠的“内用”产品，例如助眠精油、助眠香氛以及助眠喷雾、饮料等等，也没有收到太大效果。她将这些产品拿给海勃湾区中医医院的医生们看，医生们普遍认为，这类产品大多成分不明，效果微乎其微，还是不要使用为好。

此外，还有部分网红产品冠之以“高科技”的名义，如网红产品“止鼾枕”，以及各种监测睡眠状态的手环、助眠眼镜等，产品名目繁多，良莠不齐，建议您选择正规厂家的产品进行尝试。

睡眠的质量决定着个体的身体健康和生活质量，重视睡眠就是重视自身健康，希望我们都能遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。

关电视，他准醒。”赵萍说，为了这，老两口经常闹矛盾。

夜里睡不好，白天精神不佳，伴随而来的问题也越来越多。想要一场甜睡到天明的愿望就格外迫切。明明睡觉是人类的本能，但不少受访者却觉得，他们很快就要失去这种“本能”了。

原因：

是什么“偷走”了

我们的睡眠

睡觉，明明是人的本能。但为啥“一觉睡到自然醒”成了许多人最迫切的奢望？记者在采访中也注意到，许多睡不好的受访者，生活中都充满了各种各样的现实焦虑。

全职妈妈刘霞之所以睡不好，是由于她长期带孩子养成的“生物钟”。尽管每天都陪着孩子早早入睡，但她总惦记着孩子换尿布、起夜等问题，因此会自动在凌晨一两点的时候醒来。虽然孩子现在都已经长大了，但刘霞的生物钟却调不过来了。

受访者孙强的主要问题在于工作压力很大。作为一名会计，孙强要考虑的事情很多，于是常常加班，年轻的时候身体好，连轴转也没关系，但年龄稍微增长就显出问题来了。

“00后”女孩嘉文的睡眠则是被电子产品“偷走”的，熬夜玩手机是她应付“睡不着”的办法，但越是玩手机越是睡不着。晚睡习惯逐渐变为“晚睡拖延症”，最后演变成了睡眠问题。

高中教师曹静则表示，自己睡不好可能是因为“心里有事儿”。作为一名班主任，曹静要操心的事儿太多了。教学任务要完成，班级问题要处理，家校沟通也不能耽误。她觉得自己每天脑子都在高速运转，常常产生疲惫感，明明身体很累，但脑子却不肯休息。

当然，也有受访者是因为种种原因长期被迫牺牲睡眠时间导致了睡眠问题。受访者郭永军告诉记者，他的妻子有严重的肾病，一儿一女还未成年，家庭的压力都在他一个人身上。于是郭永军白天打一份工，晚上又承包了出租车跑车，经常跑到后半夜才回家。

中国睡眠研究会曾发布睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。现代社会，每个人都有这样或者那样的压力，使人们不得不牺牲睡眠时间，来解决工作、学习和生活中遇到的问题。但也有因为不良生活习惯或者是疾病导致产生睡眠障碍的情况。如何判断自己是否患上了睡眠障碍，还要跟专家学一学检测方法。

问题：

我们是否有睡眠障碍

睡眠障碍包括哪些？又是什么原因导致的？日常生活中，我们又该如何判断自己是否存在睡眠障碍？市精神卫生中心专家王仲兴在这里给出答案。

在专家看来，睡眠障碍包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡以及睡眠中出现的异常行为，如梦游症、说梦话等。睡眠障碍可发生于任何年龄段，以前都是以中老年人居多，近几年，“90后”“00后”中有睡眠困扰的求诊者也在增多。

睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。专家认为，导致睡眠障碍的原因主要有4个方面。首先是遗传因素，如果老一辈人患有失眠症，往往下一代也容易患上失眠症；其次是人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，常常会使人多思多虑引发失眠，比如说手术后，或者是生活中出现各种变化；第三是一些慢性疾病导致的，比如说患有心脑血管病、胃肠病、内分泌疾病、慢性咽喉炎等，因为身体不适而引发睡眠问题； 第四就是不良的习惯，像睡前喝

睡眠问题有多让人烦恼，高中教师曹静深受感触。曹静是班主任，早起晚睡是常态。但自从年龄过了35岁，她忽然发现，睡眠质量格外成问题，不是睡不着，就是始终保持浅眠状态，稍微有点声音就会被惊醒，早上起床后仍然感到浑身没劲。

有类似困扰的还有做会计的孙强。孙强今年只有28岁，但“睡不好”却已经持续了将近10年。孙强说，前几年他并不在意睡眠问题，没有睡意就索性起来看书、打游戏，晚上熬得再久，白天也能继续上课或者工作。这几年，他却发现多了很多因为睡眠不好引发的后遗症，脱发、虚胖、面色晦暗、精力不济、脾气暴躁，白天呵欠连天，反应还总是慢半拍。

全职妈妈刘霞说，她的问题不在于睡不着，而在于睡不好。刘霞有两个宝宝，她的作息时间几乎与孩子相同，每天晚上八九点就困得眼皮打架，早早入睡。但她的睡眠质量却不高，常常会在半夜醒来，也常常会一觉沉沉听不见闹钟响。“别人是睡一觉起来神清气爽，我睡一觉起来头发懵。”她说。

“00后”女孩嘉文说，她的问题在于入睡难。嘉文很能熬夜，为什么要熬，就是因为没有睡意，于是便追剧、刷微博微信、打游戏，熬过了凌晨两点，可能就会彻底失眠，躺在床上辗转反侧，一直到天光微亮，会突然困了，然后一觉睡到上午11点，结果就耽误了许多重要的事情。为了改掉这种习惯，嘉文没少用各种“偏方”：睡前喝红酒、牛奶、泡澡、洗脚……但无论睡前的工作做得多充足，她还是很难入睡。

饱受睡眠障碍困扰的还有老年人，今年72岁的冯丙花常年都在凌晨4点起来做早饭，凌晨5点就出门锻炼。她的女儿赵萍告诉记者，老妈爱折腾不睡觉，老爸则是必须听着电视的声音才能浅眠。“你以为他开着电视睡着了，一

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研究发现 力量训练或许比跑步 更有助睡眠

新华社北京3月17日电 《参考消息》16日登载阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网报道《研究发现俯卧撑比跑步更有助睡眠》。报道摘要如下：

增加17分钟的睡眠看上去似乎很少，但也可能很多，这因人而异。对于睡得深沉而安宁的人来说，一天多出这17分钟睡眠似乎不会改变什么，但对于难以入睡或者会在清晨多次醒来的人来说，每晚获得额外的睡眠可能是非常有益的。

对于后者而言，最近一项研究的细节肯定令他们很感兴趣。根据该研究，举重或做俯卧撑可以提供17分钟的额外睡眠。对于存在睡眠问题的人来说，这样的锻炼方式似乎比慢跑或骑自行车更好。

该研究对386名超重或肥胖的人进行了研究，他们的年龄在35至70岁之间，过着久坐不动的生活，血压相对较高。

为了便于分析，上述参与者被分为4组：一组不运动，另一组每周花3个小时在健身器材上进行力量训练，第三组每周进行3个小时的有氧运动，在跑步机上跑步或踩椭圆机，最后一组每周从事上述两种运动。所有参与者都需上报睡眠质量、睡眠时长以及他们实际在床上躺了多久。

研究人员观察到，在那些每晚睡眠时间不足7小时的参与者中，跑步、骑自行车或踩椭圆机的人平均每晚获得23分钟的额外睡眠时间。而那些进行力量训练的人获得的额外睡眠时间提高到了40分钟。与此同时，有氧运动组和综合运动组的人在床上躺着的时间更长，力量训练组的人入睡更快。所有运动组的人睡眠质量和睡眠障碍都有所改善。

这项研究的主要研究员、美国爱荷华州立大学科学家安杰莉克·布雷伦廷指出，有氧运动和力量训练对人体健康都很重要，本次研究结果进一步表明，力量训练在改善夜间睡眠质量方面可能更胜一筹。

考虑到最近有研究发现睡眠不足或睡眠质量差会增加患高血压、高胆固醇和动脉硬化的风险，这一结果很重要。睡眠不足还与体重增加、糖尿病和炎症有关，会增加中风、心脏病发作或过早死亡的风险。

(作者：韩建慧；编辑：段继文)