刘雨佳 绘图

2月21日，我市各中小学开始线上教学。

网课学习比学校课堂学习更需要自主性和自觉性，网课来了，好多居家学习的烦恼也一起来了，对待网课学习，学生可能又爱又恨，有的抵挡不住网络的诱惑，有的因为使用手机与父母可能起冲突……那么，网课来了，面对这种新方式，你是否真的准备好了？记者就此采访了海勃湾区未成年人心理健康辅导站负责人王小利。她对学生居家上网课期间遇到的问题进行了专业回答，为广大中小学生和家长提供参考与帮助。

上网课感觉累怎么办

上网课，学生们需要长时间对着电子屏幕上网课，这样，有时也会感到很疲倦。对此，王小利建议学生能劳逸结合，下课后做做眼保健操放松眼部因长时间盯着电子产品所带来的酸痛，或站起来锻炼一下，让自己得到休憩和放松，这样能保证下一节课的效率。“在疲倦状态下强行继续学习，是非常消耗体力心力的一件事，学生可根据自己的情况多休息休息。”王小利建议道。

“对生疏的网课操作多练习，熟能生巧；网课也要有仪式感，制定每天的学习计划；创造良好的学习环境，比如在家中书房，或者是自己的房间书桌前做好上课准备，听课时请其他家人暂时不要进来；尽量不要在床上躺着、趴着‘听’网课！身心都做好准备，可以大大减少网课带来的疲惫感。”对于如何长时间保证上网课的效率，王小利建议学生提前做好准备，从心理上、作息上、身体上都要做出调整。

学习效率低怎么办

有的学生在上网课的过程中，发现自己的学习效率不如在校期间。那么，如何在上网课期间排除干扰，尽量提升学习效率呢？

“电子屏幕上尽量只留下网课学习所需的界面，关闭不需要的窗口，甚至可以卸载多余小程序，将对你具有诱惑性的多余的电子设备、漫画书和零食等放得离自己远一点，也可以拿出房间。”王小利建议广大学生和家长，尽量让所处的环境简单，也是排除干扰的一种方式。

另外，王小利还建议学生在上网课时，尽量调动积极主动性。“在上网课的过程中，与老师、同学进行线上互动，提高网络课堂参与感。当老师在课上发问时，你可以在线上回应老师，就算老师或者同学没有互动，你也可以自言自语，比如，明白了、记住了、原来如此等等，让自己的大脑跟着老师的思路走，这样不容易走神；课上、课后及时做笔记，巩固知识点。”这种尽量与学校学习保持一致的做法，也能让自己的学习效率变得更高。

和父母起冲突怎么办

虽然上网课的时间只有一周，但已经有学生因电子设备的使用与父母发生冲突。那么，起冲突的原因是什么呢？王小利在以往个案中发现，吵架的原因多是父母对孩子有很多期待，例如，要好好学习、早睡早起、勤奋努力、少碰手机、不玩游戏。王小利强调，这些经常被父母挂在嘴边的“期待”会让孩子感到“自己不够好”“父母对他不满意”，进而会产生逆反心理，尤其是正值青春期的孩子们，于是就发生了父母越说，孩子越不想做，父母因此会更高频率地唠叨、指责，结果孩子越不想做，形成了不断往复的恶性循环状态，使得父母和孩子形成了对峙关系，这是不少因电子产品的使用，孩子与父母经常起冲突的一大原因。

不仅如此，居家学习发生亲子冲突还有一个重要原因：孩子认为，父母的行为侵犯他们的隐私。例如，一些父母会要求看孩子的手机信息，甚至没收手机，闯入房间翻东西。当孩子说，这是我的东西，你不能动，父母或许会说，什么你的我的，你是我生的，连你都是我的。

王小利说，随着孩子慢慢长大和成熟，会在心理和精神上逐渐与父母分离，形成自我边界，然而父母并没有意识到这点，仍然希望孩子依赖他们，受控于他们，因此孩子同父母在“做自己”和“听我话”之间产生矛盾。

那么，当冲突发生时或发生后，父母可以帮助孩子做些什么呢？首先，父母可与孩子积极沟通，认可孩子当时的情绪，做好能做到共情。其次，可以帮着孩子分析原因，也可以告诉孩子自己生气的原因，但这个过程中不能指责评价孩子的行为。之后，父母可以与孩子一起商量如何使用手机等电子产品，并在日后随时可以做出调整。值得注意的是，父母要保证自己与孩子的沟通通道顺畅，这样才能保障孩子居家上网课的效率。

学生能为自己能做什么

作为上网课的主体，学生首先要懂得为自己负责，并用行动证明自己能为自己负责。王小利强调，孩子和父母都需要学会相互尊重，尊重彼此的自由意志和选择自由。

“当然，你要用行为证明你确实可以为自己负责，证明你有使用自由的能力，而不是经常违背你的承诺。”王小利说，当学生自己发觉有些约定或事情做不到时，要及时与父母沟通，可以重新商定计划，一步一步学会为自己的学习负责。

居家上网课期间，学生要有一个意识，那就是“我想做什么，能做什么”，给自己安排一个有目标、有计划的“网课时间”。王小利说，当你觉得迷失自我时，不妨记住一句口号——“我现在长大了，我可以自己说了算，我要为自己负责。”

另外，学生要学会和父母沟通。王小利说，沟通时，要直接表达观点、情绪和需要，而不是用指责和对抗方式，也不需要争出一个对错。例如，在和父母关于玩手机的分歧中，学生可以表达“对于玩手机，我是有自律和规则的，请你们放心”。

面对冲突的发生，不少学生和父母都觉得不应该，其实不然，用积极的视角看冲突也是助益于亲子关系的改善。“吵架直接释放情绪，它能将一直隐藏在心中的愤怒和不满表达出来，在这个过程中，可能完成关系的链接与修复；另一方面，当父母表达他们对孩子的强烈情绪和不满后，孩子可以尝试理解父母背后的需求，‘原来父母希望得到我的理解、尊重，希望我能过得好’。”王小利说道。

(作者：姜瑜；编辑：段继文)