海区二小学生刘洋铭展示美术作品。（赵荣 摄）

光明路小学学生王心一在课间空当做操。（赵荣 摄）

海区五小老师王多淳子推送视频预习课。（赵荣 摄）

海区一小学生吕烁正在上网课。 （赵荣 摄）

海区五小学生爱丽娅在上体育课。（赵荣 摄）

面对居家上网课，你会担心自己控制不住玩电子产品吗？会担心居家学习的效率吗？怎样才能让网课学习事半功倍？记者通过采访我市多位中小学老师，总结出4个小妙招，供学生们做参考。

学会规划自己的时间

“玩电子产品时，人的大脑会分泌多巴胺，多巴胺除了使人很快乐外，还会让时间感出现扭曲，感觉时间过得特别快。”海区滨河小学一位李姓老师建议学生们，可通过设置闹钟，帮助自己重新框架时间，对时间扭曲感进行有效提醒，比如准备玩30分钟手机，可以在剩余15分钟、10分钟、5分钟和剩余1分钟的时候分别设定闹钟，并给自己做积极的心理暗示，可以做到遵守约定，按时关掉手机。

让家庭环境更简约

学习了一段时间，会想休闲一下，但一拿到电子产品就很不愿停下来。对此，海区八小的张老师有一个方法，她说针对这种情况，可以改变休闲的方式，比如做一些亲子活动、锻炼身体、做饭等等，还可以使用手机管理软件，在写作业的时候，将手机锁定，让自己无法接触到各种软件、小程序等。另外，还能用替代法，购买同款电子产品模型放在身边，把真的电子产品藏起来，这样也能减少自己玩电子产品的次数和时间。总之，学生为了能更自律，可以做出很多尝试，对于自己能做到的部分，要积极地给予自己肯定，必要时候可以寻求父母的帮助。

与伙伴组成学习小分队

不少学生反映在家的学习效率比在学校低，我市某小学的心理老师李霞告诉记者，这是“社会促进效应”在起作用。“许多人在一起做同样的事情时，会有一些隐隐的竞争与比较，甚至会有被监督的感觉，学习工作效率自然会更高，效果也更好，在家里并没有这样的大环境。”所以李霞建议大家，居家学习时可以与好友自发地通过网络社交平台组成学习小组，互相监督。如果父母在家，亦可以与父母共同设定学习工作时间，在这个时间里，全家都要学习，不能玩电子产品或者看电视。这种与家人或伙伴互相监督的模式，也会在一定程度上，提高自己的学习效率。

积极调动出“开学模式”

“想要让自己尽快进入‘开学模式’，可以多一些仪式感。”海区九中的包老师告诉记者，穿着校服认真坐着听课的效率自然要高于穿着睡衣躺在床上的效率，如果学生想拥有在学校时的效率和专注，不妨换上校服，按照上学时的作息习惯开始每天的生活，你的大脑会意识到你进入上学模式，也会让你在上网课时更加专注和自律。 

(作者：姜瑜；编辑：段继文)