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开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；赖床、上网、看电视、手机不离手——孩子们可能患上了“开学综合征”。

面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子全身心对新学期充满期待和信心。

在仅剩不多的几天假期里，家长和孩子都要调整状态，以饱满的精神迎接新征程。在此，本报为广大家长和学生奉上“收心妙招”，帮助孩子们适应新学期。

擦亮眼谨防“开学”骗局

近年来，骗子冒充老师诈骗的案件频发。每到这个时候，骗子抓住家长的心理，经常伪装成老师行骗，让人防不胜防。

记者采访了解到，骗子首先会在社交软件上搜索关键词“班级群”，就能找到很多这样的群，碰上一些入群无须验证或群管理不到位的群，很容易就能蒙混进群；还有些骗子则通过与家长“套近乎”等方式，向家长索要班级群的二维码，或者趁机直接扫码，混进学生家长会，伪装成老师或家委会成员冒充行骗。

那么，家长和老师应该怎么做呢？记者就此采访了市公安局反诈中心的工作人员，他们提出以下建议。

首先，作为家长，要有意识地学会分辨信息的真假。

在班级群里，家长如果收到任何需要扫码“交费”“转账”等信息通知，可通过电话、微信视频等方式核实，不要急于转账、汇款，一旦发现可疑情况，请保存好相关证据并及时报警。另外，对于涉及个人和孩子隐私的信息，尽量避免发在家长群或者其他公开的网络平台，也尽量不要提及孩子具体的姓名、班级等详细信息。

其次，作为老师也要加强联络群管理。家长群应开启入群验证功能，并实行实名制，对每一位入群的成员身份进行审核，避免陌生人随意加入，一旦发现身份可疑人员，及时清除出群。要求群成员谨慎发言，不乱发、乱点链接，不轻易向无关人员转发其中的重要文件通知等等。

除了有人冒充老师或者家委会成员行骗外，骗子还会冒充“培训班”收费或是发一个“退学费”的链接，骗取家长的有用信息，进而实施诈骗。

在此，本报提醒广大家长、师生，涉及缴费、填取个人身份信息、银行卡号、验证码等信息时，一定要多一些防备心理，核实后再决定，如果发现已经上当，要及时保留截图等证据并报警。

读一读这份“收心攻略”

开学在即，“收心”成了家长和孩子们的一件要事。在此，本报为广大家长和师生奉上一份收心攻略。

调整作息时间 规律清淡饮食

在假期里，许多孩子的生活作息都比较随意，有的甚至有些黑白颠倒。马上开学了，孩子们即将回归学校，面对有纪律、有规律的校园学习生活，很多孩子可能会一时适应不了。这就需要孩子们及时调整作息时间，不然开学后上课容易犯困，无法集中注意力学习，进而出现赶不上老师教学进度的情况，会对整个孩子接下来的学习状态有一个负面影响。

那么，从现在开始，家长要帮助孩子有意识地对作息时间进行适当调整，不要急于求成，给孩子一个缓冲的时间，比如可以把早上起床的时间逐渐提前，从提前15分钟慢慢过渡到25分钟，直到固定在上学时的起床时间，晚上睡觉也是如此。

引导孩子按照平时上学的时间作息、学习和活动，让孩子慢慢适应开学的节奏。

除了调整生物钟外，临近开学也要注意规律饮食，避免过年时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

少一些游戏 多一些学习

“假期里，跟着父母走亲访友、外出旅游，还与小区里的小伙伴经常一起玩游戏，玩得特别开心。”家住海勃湾恒信花园的刘女士告诉记者，这个假期游玩时间十分充足，从这周开始刻意地让孩子收一收心。

临近开学，有的孩子对娱乐活动依然保有很大的热情，家长要督促孩子减少娱乐时间，比如缩短看动画片和玩游戏的时间，减少使用手机，帮助孩子从一种兴奋、浮躁的状态中平静下来。在这个过程中，可以与孩子商量一个合理的娱乐时间安排表，劳逸结合让孩子意识到开学在即。

作为学生，学习虽然不是唯一的，但却是最重要的。开学前后过渡的一段时间，家长要尽可能把孩子的注意力转移到学习上。

逐渐增加每日学习的时间，可以适当地让孩子预习新课，坚持阅读的习惯，让孩子更早进入学习状态。同时，家长也要注意调整家庭的氛围，让整个家里的环境安静下来，帮助孩子全身心平稳过渡到开学状态。

总结收获 制定计划

回顾整个假期，总结自己的收获，也是收心的一种仪式感。在这个时候，家长应引导孩子对假期生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助孩子获得成就感，还能及时反思反省，能让孩子更加正确地认识自我，以更踏实的状态迎接新学期的到来。

“孩子们可以在假期里总结一下，一是对假期作业进行检查，看是否已经全部完成，进行查漏补缺；二是总结一下这个寒假有哪些收获，比如读了几本书，去了哪些地方，看了哪几部纪录片，学到了哪些新知识等；三是看看这个寒假有哪些遗憾，比如有哪些假期计划没有完成，原因是什么。”在我市某小学任教的高畅告诉记者，这种收心方式十分有效，对孩子的个人成长极为有益。

通过对假期的总结分析，孩子才不会稀里糊涂地匆匆进入新学期，孩子可带着思考、带着收获、带着目标向前走。

预热新学期 见见同学和老师

经过一个假期，不少孩子会对即将到来的校园生活有“陌生感”。家长可以鼓励孩子提前联系同学、老师，分享各自假期中的经历，彼此之间可以多交流。与同学相约一起去书店或文具店，为开学换上新“装备”。家长也可以多陪孩子去图书馆、书店，提前感受学习氛围，买好新学期要看的书等，多找一找与“学习”有关的感觉。

另外，新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，根据实际情况制定和完成。

家长要注意的是，在帮助孩子“收心”的过程中，不要包办代替，让孩子学会自己整理新学期的学习用具，根据自己的实际情况制定计划，培养孩子独立自主的意识和习惯。

家长如何陪孩子过“情绪坎”

经过这个“超长寒假”，学生如何从心理上适应校园生活，成为家长和师生面临的挑战。

“每天凌晨睡觉，中午才起，饮食不均衡，手机不离手，刚放假那会儿，制定了学习计划与作业进度，结果到现在也没完成，有的甚至都没实施过。”家住海勃湾文香雅苑小区的崔女士告诉记者，孩子在假期的“躺平”状态让她很焦虑、很紧张，她担心孩子下学期跟不上，也怕老师会区别对待自家孩子，重重压力之下，亲子冲突不断加剧，矛盾也越来越多，家长无奈给孩子帮了“倒忙”。

那么，家长到底该怎么做，才能为孩子回归校园正向“助力”呢？记者就此采访了海勃湾区未成年人心理辅导站的负责人王小利。她告诉记者，孩子面临开学，焦虑是一件非常正常的事情，就像我们大人有“节后综合征”一样，广大家长应该认真面对。

开学在即，家长要学会让问题“一般化”。

面对开学，很多孩子都会有一些抵触情绪。“开学越近，孩子们的情绪会越强烈，其中不乏有抵触或反抗情绪，有的家长一听孩子说‘不想开学’之类的话，便严厉地批评或制止，其实孩子想表达的不是行为，而是情绪，家长如果不能及时识别或接纳孩子的情绪，反而让孩子的情绪得不到抒发甚至被压抑，孩子就会觉得‘自己是有问题’的，会一直背着这个情绪包袱负重前行。”王小利告诉记者，当家长将问题一般化，学会帮助孩子正确认识并接纳自己的情绪，不与情绪产生对抗时，家长的助力就是有效的。

识别接纳情绪后，家长还要允许孩子情绪的发生。

“这个过程中，孩子肯定会表达自己的不满，会抱怨甚至会发泄。家长在这个时候如果能像一个容器一样，允许孩子情绪的流动和表达，当他的情绪减少了，孩子才会有机会思考自己接下来如何去做。”王小利解释说，这个过程虽然会让家长觉得不好接受，但它却不可或缺。

“如果我们站在孩子的对立面，不允许他表达和发泄自己时，孩子就会越来越退缩，甚至会发生不想出门、休学的行为。”对此，父母可以多说“我们共同……”“我陪你……”“我们一起……”，在这些表达中给到孩子尊重、陪伴、理解、支持、自由、关注，也就是给到孩子所需要的爱。

当孩子的情绪得到足够的流动时，孩子也会随之开始思考自己该如何变化。作为家长可以一边关注孩子的变化，一边给孩子正向的反馈，并告诉孩子说这些话的原因。

（作者：姜瑜；编辑：段继文）