春回大地，万物复苏，对于热爱生活、希望拥有健康体魄的市民来说，春季也是运动健身的最好时候。

春天与运动，有着天然的“契合度”。冬季天寒地冻，为了防寒保暖，人们大多疏于户外锻炼，而室内锻炼又受场地、运动方式等限制，很难达到运动效果。随着春季天气回暖，人们的户外活动逐渐频繁，运动方式也更为多样化。春季运动不但可以提高人体的代谢能力，还能消耗堆积了一冬的多余脂肪，的确是良好生活方式的最佳体现。

在众多的运动方式中，哪些运动方式门槛低、效果好且适合“大众”？记者采访了多位运动达人，听他们给咱们支支招。

慢跑：让春天的气息“流动”起来

健身方式这么多，慢跑是较受青睐的一种。

不少健身达人都告诉记者，相比起游泳、爬山、瑜伽等运动方式，慢跑门槛低、效果好，对身体的基础条件要求不高，技术上也没有太大难度，而且效果几乎是立竿见影，只要“跑”起来，不过多久就能看到益处——肌肉变紧实、心肺功能越来越好、新陈代谢加快，还能放松身心达到减压的功效。

记者也注意到，近些年来，越来越多的人加入慢跑行列，人们用慢跑赶走疲劳，赶走亚健康，赶走焦虑和压力，让运动的快感刺激每一根神经。

锻炼达人吴永安就是一位慢跑爱好者，他告诉记者，相比起其他运动，慢跑更“自由”。“跑步不需要专业的装备和场地，也不需要计划时间，一身透气性好的运动服，一双舒适合脚的鞋子，简单的热热身，就可以放松跑起来。”他说。

吴永安觉得，春天是练习慢跑的最佳时候。“刚从冬季过来，身体也要有一个苏醒的过程，慢跑重点在于慢，要保证节奏舒缓，量力而行，比其他运动更适合大众体质。”他说。

市民孙静已经坚持了7年慢跑运动，她觉得，慢跑不但让她身体健康，而且是她释放压力的最佳方式。“尤其是在工作节奏紧张的时候，跑步是最好的缓解方式。”她说。

当然，对于更多的运动爱好者来说，慢跑最大的运动效果就是减肥。已经坚持4年慢跑的女孩陆露说，她靠慢跑从70公斤减到了45公斤，虽然之后又胖回来一些，但近两年的体重一直维持在60公斤左右。

“春天一到，风都不一样了，跑步的时候能感觉到，吹到脸上的风是轻柔的、温暖的。”“阳康”过后，陆露就开始坚持每天晨跑了，虽然眼下天气还没有全面回暖，“倒春寒”的威力不容小觑，但她还是从道边的树木、河边的冰层、风力的强弱感受到了春的气息，“不相信您可以跟我一起跑一跑，你会感到春天的气息是流动着的。”她说。

也在坚持长期慢跑的黄伟宁是一名体育老师，他告诉记者，慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏跑完一段相对较长的距离，以达到健身或锻炼的目的。在目前已知的益处中，慢跑对增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅都有特殊的好处。慢跑每分钟消耗10—13大卡的热量，是锻炼心脏和全身的好方法，尤其是对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

黄伟宁也提醒，慢跑时也有许多注意事项，比如不正确的姿势可能会引起足弓下陷、外胫夹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛等问题，有吸烟、高血压、糖尿病、高血脂、肥胖等危险因素时，也应该考虑量力而行。

广场舞：跳出年轻和快乐

天暖和了，小区里的休闲广场又热闹起来。每天下午，在乌达神华佳苑附近的小广场上，动感十足的广场舞音乐总能吸引来不少附近的居民。

“之前因为疫情的原因，很久没有听见广场舞的音乐了，现在重新跳起来，感觉还挺亲切的。”65岁的居民李改兰笑着说。

曾几何时，广场舞让人们“痛并快乐着”。人们喜欢这种动感十足，又能放松身心的广场运动方式，但也讨厌它噪音扰民，侵占小区公共活动空间。随着过去三年疫情形势的不断变化，为了少聚集、隔断传播链，曾经热热闹闹的广场舞也渐渐消失在人们的生活中。

李改兰就是一位广场舞爱好者。她的舞蹈是跟着文化馆的老师一招一式学出来的，姿态优美动作标准，舞伴儿们都爱跟着她学。由于常年坚持早晚锻炼，李改兰的身体素质一直非常好，中老年人常有的腰酸、腿疼、脚抽筋等症状，她可从来没有。

自从不跳广场舞后，李改兰发现，自己好像一下子“老”了：“人们都说以前我走路虎虎生风，现在走起来摇摇摆摆，一下就有了老态。”她说，她把这种原因归结为运动量不够，“以前就靠着跳广场舞运动一下，现在不跳了，又没有别的运动爱好，不活动可不就腿脚僵硬了嘛。”

这样的说法，得到了运动达人高鑫的赞同。高鑫还是一位街舞教练，他告诉记者，无论跳什么舞，坚持动起来都是最基本的，“广场舞虽然比较简单，但也考验着人们的腰腿、手腕、脚腕的灵活程度，经常活动就能舒展筋骨。”他说。

如今，广场舞的音乐又回来了，广场舞爱好者纷纷重新回到队伍中。但记者发现，这一次与之前有了许多的变化。“以前我们跳起来那可是风雨无阻，现在大家更重视健康了，天气不好或者气温低，就不剧烈运动了。之前总喜欢把音乐放到最大，现在自己也觉得这样做有点扰民，自己舒坦别人也要舒坦嘛。”另一位广场舞组织者郭春丽说。

郭春丽还发现，自从重新组织起广场舞来，伙伴的队伍好像变庞大了。“以前我们这个小广场最多的时候有三十多个人，现在每天都有四五十个人参加，有男有女，有中老年人，也有年轻人，看来大家都有运动一下的想法。”她说。

其实，广场舞对于大多数市民来说，的确是一种比较靠谱的运动方式。门槛低，要求少，参与的人多，很容易受到他人带动而坚持下去。

健步走：强身健体，锻炼耐力

健步走运动一向是较受大众推崇的运动方式。对于大多数没有“运动基因”的人来说，健步走比跳广场舞和慢跑还容易坚持。一天紧张繁忙工作结束之后，到公园或者广场走一走，很快就能消除疲劳。不同于散步的慢悠悠，健步走需要大踏步快走，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，对血液循环和促进胃肠消化功能都有好处。

天气转暖，正是到户外健步走的好时候。记者注意到，近几日，公园里、广场上、乌海湖畔已经有了健步走的身影。今年36岁的市民张雪娇就是其中一位，立春过后，她早早就换上了运动鞋，每天走路上下班。“春天是最适宜走路的季节，天气不冷不热，多在户外感受一下万物生发，感觉整个人都轻盈起来了。”张雪娇说。

健步走的作用是什么，张雪娇说，通过她的亲身体验，健步走对缓解压力非常有帮助。“我是做检验工作的，上班时精神绷得很紧，晚上就容易失眠，有点神经衰弱。健步走对我来说就是调整自己的一种方式，运动过后身体感受到疲劳，也比较容易入睡。”她说。

同样喜欢健步走的还有市民李红。每天下午，李红都会带着还没有开学的女儿一起出来走一走路，“小孩长时间在家窝着，对着书本或者电脑、手机时间太长，视力也受到了影响，多出来走走路，对促进青少年健康发育也有好处。”李红说。

对于常年坚持健步走运动的达人们来说，健步走也是锻炼毅力的好方法。受访者孙邵琦已经连续五年坚持每天早上都要走五公里，起先他跟随团队，靠着动感十足的音乐和伙伴们旺盛的精气神给自己打气。后来他发现，养成习惯后健步走不一定非要跟着团队才能行动，一个人也能运动。

“我觉得最重要的就是运动时候要保持昂扬向上的精气神。我非常注意走路的姿势和呼吸状态，调节得当后不但自己能得到充分的放松和锻炼，也很容易带动身边散步遛弯儿的人群。”他说。

另一位受访者高霞则表示，健步走运动让她的体力好了很多。“我还喜欢打羽毛球，以前总因为肺活量不好，打两下就觉得累。自从开始健步走后，轻轻松松打一个小时，还觉得意犹未尽。”她说。

瑜伽：给身心一个放松的出口

相比于上面的运动方式，练习瑜伽显然门槛高了许多。不少受访者都表示，也曾对瑜伽很感兴趣，但因为手脚不协调等原因很难坚持下来。但对于许多女性受访者来说，瑜伽还是较受欢迎的运动方式。除了姿态优美，有塑形等效果外，瑜伽注重的调息、冥想等，也让受访者觉得，是放松身心的较好方式。

29岁的张思璐告诉记者，她已经有4年的瑜伽练习经验，在她看来，练习瑜伽有很多好处，可以预防疾病，也可以调节自主神经功能，可以改善睡眠。“瑜伽的很多体式，都是很有难度的，通过坚持这些体式，可以消耗体内多余的脂肪，进行瘦身塑形。”她说。

另一位受访者陶紫也觉得，瑜伽总是伴随着和舒缓的音乐进行的，可以陶冶情操。“有一些动作是需要冥想的，通过冥想，能让自己情绪平和，可提高反应能力和对周围外界的敏感程度，久而久之，对思维能力也有所锻炼。”她说。

受访者蒋娜则完全是因为瑜伽这种运动比较适合她当下的状态而选择的。“我是一个准妈妈，怀孕已经6个月了，实在没有什么合适的运动。听说孕晚期孕妇会因为长期缺乏锻炼和缺钙等问题抽筋、腿脚僵硬、水肿，练习瑜伽可以改善。”她说。

天气转暖之后，瑜伽爱好者们也欣喜地表示，终于可以一边感受户外新鲜的空气，一边做运动了。陶紫喜欢在自家位于顶楼的露台上做瑜伽，“视野好，空气好，又具有一定的私密性，不会被围观。”她说，“我觉得任何一项运动都是要接地气的，要感受风，感受阳光，感受气温的变化，长时间在室内，并不能让身心得到充分的放松。”

有12年瑜伽练习经验的郭海晨则表示，自己也喜欢到户外去做，“除了大自然更能让我感受到放松之外，我还是一个瑜伽教练，想通过这种形式吸引更多的爱好者学习这种运动方式。”她说。

记者在采访中也注意到，在物质资源越来越丰富的当下，越来越多的受访者都认识到，想要拥有高品质的生活，必然要包括身体健康和内心丰富两个方面。

如今，快节奏的工作和生活压力让很多人都处于亚健康的状态，选择一项适宜的运动来提升身体素质、改善身体机能，无疑是保证健康的最好方式。

眼下正是春光大好的时候，随着气温回暖，春日盛景逐日铺开，山河还绿，花木萌发，到处都是欣欣向荣的景象，快到户外去参与一到两项体育运动，莫要辜负这大好春光！

（韩建慧/文 齐艳芳/绘图；编辑：段继文）