曾经，深夜emo、网抑云是年轻人深夜的主旋律，如今，不睡觉的年轻人都在看直播“修驴马蹄”“敲木鱼”“挤黑头”，在网络上不停刷“接好运”，线上建造自己的“小岛”。以前，人们焦虑时会走出家门拥抱大自然；当下，年轻人则热衷在网上“折腾”，一些令人不解的方式被一些年轻人奉为解压神器。

为什么年轻人沉迷于虚拟的“赛博世界”呢？

现象： “赛博解压”横空出世，短暂的“线上乌托邦”

“转发这个锦鲤，明年必定暴富。”“双鱼座今年的开运物是什么？”“接好运，一战成硕。”……不知道从何时开始，一些年轻人非常热衷于电子玄学，不同于古代人们需要祈福时去寺庙，他们对寺庙嗤之以鼻，号称是坚定的唯物主义者。但他们热爱在网友们晒出的好成绩评论里“接好运”，在晒出龙凤胎的博主评论下“吸好运，接龙凤胎”，疯狂地转发锦鲤图。无论是微博、微信，还是B站等等大小社交平台，每天都有无数“信男善女”来拜访这“赛博寺庙”，花一点流量和时间，烧起那一根根“转发”的香烟。

近日，一款名为“电子木鱼”的游戏类APP在网络上火了。玩家敲击屏幕上的木鱼图案后，能听到“咚”的一声，并在屏幕里的木鱼旁显示“功德+1”，除此之外没有其他任何关卡和操作设置。迄今TAPTAP关注数已超160万，在某社交平台有超过1300万的浏览量，在B站搜索“电子木鱼”，也能看到许多播放几十万、甚至上百万的视频。

据说这款游戏的流行，源于网友讲完“地狱笑话”后，可以通过“敲木鱼”这一仪式达成自我反省与灵魂救赎。而顾名思义是“如果当你听完后笑出来，你就要下地狱”，为了反省自己的行为，一些年轻人就会打开手机“敲木鱼”，看到“功德+1”后，年轻人们便长舒一口气放下心来。这当然只是一种自我安慰，因为网友们还戏称“电子木鱼”为“当代年轻人解压福音”。

令人担忧的是，这种衍生潮流也在走向低龄化群体。小学六年级数学组蒋老师表示，自己在前段时间发现班里学生竟然开始盘珠子了。“手法极其专业，上课迷迷瞪瞪，下课从书包里掏出手串，我立刻被惊住了，看着他的手法感觉他已经是老手了。”不仅如此，相关贴吧也不乏一边盘手串，一边敲电子木鱼的日常分享。

电子木鱼到底有何魅力，能让无数年轻人愿而往之？让电子木鱼真正爆火的还是一则“一人因工作暴躁而敲起了木鱼”的新闻，很多吃瓜网友也是在这个时候开始认识到电子木鱼这个软件。今年22岁正在写毕业论文的小陈表示，自从看到了这个新闻，就在社交软件上下载来玩玩，她把“功德+1”改成了“烦恼－1”，看着随着自己手指而动，屏幕上唰唰唰的“烦恼－1”，仿佛真的减轻烦恼一般，心情获得了短暂平和。

“这个寒假我因为毕业论文开题不顺，没有灵感和思路，已经狂躁得不行了，这个寒假我平均一星期敲1000多下，终于支撑到开学了。”小陈说。

“上有章子怡凌晨五点钟看人开蚌解压，并购买80个回来自己开；下有我半夜不睡觉看博主‘挤痘痘’‘修马蹄’‘洗地毯’”，刚工作1年的刘璐表示，上班后，感觉压力剧增，刷起了小视频。“我发现自己特别喜欢能把东西清理干净的视频，比如为耳病患者掏耳朵、给马蹄修干净漂亮、物品整理等等，每次看完都觉得心情很愉悦。”

还有不少年轻人表示：“当初看《格林童话》《安徒生童话》的时候，总觉得住在无人造访的大森林里，深居简出的巫婆就是每个孩子的噩梦。长大后才发现这就是最理想的生活，无须社交，生活安静祥和，养一些宠物，做自己喜欢的事。”出于这样的心理，许多主打田园、治愈的模拟养成游戏成为热潮。

“远离城市的喧嚣，回归生活的初心，亲手建起属于自己的家园，拥有属于自己的世界。”不少年轻人看着这样的广告，便一头扎进了“赛博世界”中，享受在一个独属于自己的地方，建起自己的房子，过着种田养鱼的生活。其中，switch游戏《集合啦！动物森友会》和手游《小森生活》最为火爆，在某社交平台上《集合啦！动物森友会》超过7200万浏览量，不少博主专职以此为生，分享经验获得火热关注；而《小森生活》超过1600万浏览量，在大众提到田园治愈游戏时首当其冲成为必入游戏。

抖音＃解压话题＃相关视频播放次数超1249亿次，热门作品中不乏“剥生鸡蛋”“挤痘痘”“洗地毯”“切肥皂”“电磁炉热口红泥”，各大视频平台中玩具开箱、胶带球切割、史莱姆助眠等解压玩具相关视频均有相应受众群体。有数据显示，最火的时候，一分钟能有250万播放量。

这些解压视频放眼望去也皆是商机，如同观看吃播解压同时会产生心理暗示产生食欲一般，解压视频看久了也会产生心理补偿，想要进一步释放压力。小红书检索“解压”，会出现超过177万篇相关笔记、12万件商品。

这些“赛博解压”方式使得当代年轻人在网络上获得了短暂的“线上乌托邦”。

原因： 寻找情绪共鸣，宣泄精神焦虑

只是简单“敲一敲”，就能收获这么多网友的追捧，其实，“电子木鱼”的爆火看似无厘头，却有迹可循。对于年轻人而言，对抗压力和焦虑的网络社交、游戏产品一直都有，无论是曾经大行其道的锦鲤、塔罗牌、星座运势，还是最近火爆网络的“羊了个羊”“电子木鱼”，无非图个新鲜好玩。

“怎么一直加班加不完？”“论文选题被毙了，一天的好心情都没了。”“ 我堂堂一介应届生，哪里来的工作经验嘛！”……社交平台上，年轻人“晾晒”着自己的焦虑，工作不开心、感情不顺利、考试挂科、体重上升。

不可否认，越来越卷的现实空间给年轻人带来了很多压力，从学校到职场，从生活到工作，“躺也躺不平，卷又卷不赢”，烦恼和焦虑在所难免。小到一次小心翼翼的人际沟通，大到未来的职场规划和人生走向，他们在理想与现实的夹缝中左冲右突。电子木鱼等“赛博世界”的方式，或许就这样被赋予了“平复焦虑”的含义。

因此，越来越多的年轻人声称要“佛系”。这一词汇与佛教没有直接关系，但却借鉴佛教讲求超脱世俗的人生态度，不以物喜不以己悲，“一切随缘”为指导精神的生活方式。随之衍生出佛系办公、佛系蹦迪、佛系恋爱、佛系追星等批量词汇，各行各业的年轻人均可以将“不悲不喜的随缘心态”诉诸佛系，在这背后是时代浪潮下的青年群体情绪共振。

无论是工作还是生活，这一代年轻人被寄托上“顶住全方位压力”的希望，导致他们总在不停地找寻一个情绪宣泄出口。

但声称毕竟只是声称，佛了没两分钟，年轻人一个鲤鱼打挺又开始投入“卷”的浪潮中。“佛系躺平只是累得不行，压力又大时用来说说看，缓解一下压力的。活在这个时代，不卷一下我就得去过苦日子了。”21岁的大学生刘悦说，敲完“木鱼”，终将要回归生活本身，回到现实世界，年轻人们皈依的从来不是“赛博世界”，而是能够实现内心平和的情绪寄托。

网友在“赛博世界”时，通常能在与他人自嘲式的互动中找到共鸣。例如，“要是不敲木鱼，这班一天也上不了了。”“这是被KPI压得喘不过气来的‘打工人’”；“每天背单词前都要上我的‘岛’看看。”这是为学历和前程焦虑的考研人。他们以此宣示自己特立独行的存在感，也寻找群体认同的归属感，在网络亚文化中共同构筑起对抗焦虑的“赛博空间”。

在娱乐的时候，他们往往会找到相同的焦虑，产生一种“原来不止我这样”的共鸣。而这种简单、容易上手还是一个潮流的娱乐活动，就是最便捷的一个“解压场所”。

建议：

疗愈正解，回归人类社会属性

相比早已步入中年的“80后”和已经成长起来的“90后”，“95后”“00后”的悲伤需要格外警惕。市精神卫生中心精神三科主任王东升分析，当代年轻人所承受的压力从幼儿园、小学就开始，各种幼小衔接、择校、不要输在起跑线上的观念使他们的学业压力被提前。“他们从小就是‘打工人’，等到走上社会时已经长期‘加班’十几年。可以说一直打工，一直加班，这些负面性生活事件对心境的影响比较大。”王东升说。

“这是家庭、学校、社会‘共谋’的‘产物’。一方面，是精神应激与个体因素，无论是工作压力、生活压力，还是同事之间相处模式都会带来压力，如果不能很好地处理这些问题就会产生焦虑情绪；一些个性古板、多愁善感、悲观的人更容易焦虑；另一方面，与交往方式有关，过去人们是社群式生活，有足够的同伴和家人支持，现在有些走极端，要么可能连邻居是谁、前排工位坐着谁都不知道，要么就是社交过度，过量的长期饮酒会导致体内神经递质水平下降，极易产生焦虑抑郁情绪。”王东升说。

而年轻人对自己的情绪变化更为敏感，并且会及时寻求帮助。不少年轻人早已将目光盯上“疗愈品”。去可以撸猫的宠物咖啡厅，给钟表修复、烘焙裱花等解压视频的博主打赏，看一场线下脱口秀去收获快乐，购置齐全的装备去野外露营，还有一部分年轻人选择了正念、冥想、短期禅修……“这说明年轻人察觉到自己的情绪，并开始自我调节，是好事。”王东升说。

但也有不少年轻人表示，各种解压方式都尝试过了，可持续的时间却不是很久。“运动产生的多巴胺是短暂的，也就当晚能睡个好觉，内心的平静也只能持续到老板电话打来的前一秒。当下一次烦躁、焦虑来临，就要开始新一轮解压的循环，似乎很难彻底‘拔根’。”沉迷各种解压方式的小陈说。

“看解压视频是旁观式的，画画、游泳、撸猫撸狗等于是自我相处，只能缓解轻度焦虑。”王东升说，这种自我疗愈缺少跟人交往，这是一种治标不治本的方式，只能让情绪暂时得到缓解。比起这些解压方式，更建议年轻人走出家门，走到人群中，去呐喊、呼吸新鲜空气，去运动，去和朋友聊天。人总是需要寻求情绪上的共鸣、希望得到关注的。“很多人喜欢用食物来表达自我照顾，比如年轻人说爱喝甜奶茶，因为年轻人觉得生活太苦。其实他们需要的不是食物，是爱，是关心。这些行为的背后是隐藏着心理需求的。”王东升说。

“选择适合自己的生活方式，将工作中的学习、考试或者挫折当成一种挑战，一种锻炼，以平和的心态看待问题再缓解压力、焦虑也很重要。”王东升说。

“情绪的管理涉及几方面，觉察情绪、调节情绪、感知他人情绪以及影响、改变他人情绪。”王东升说，情绪管理是有策略的，一是你是否能对自己的生活情境进行改变，二是你的自我支持、身体调节，三是人际接触，寻求社会支持。

王东升建议，每当产生焦虑时，可以问自己一些问题，比如，这个焦虑、担心是现实的吗？这个问题可以解决吗？面对这个焦虑我可以采取行动吗？有没有可行的解决方案？为了解决问题我做了什么？

此外，能有效帮自己觉察情绪又不危害社会的都可以坚持，不管是画画、插花，还是正念、冥想、瑜伽等都可以。可以与自然接触，城市里的公园、小山等，负氧离子多，心胸也会开阔。也可以增加与人的交流，选择与安全的倾听者在安全的地方倾吐情绪。

“正确的疗愈一定要回归社会属性，解铃还须系铃人，不然都只是暂时性的焦虑缓解。”王东升表示。

（作者：张丽阳/文 刘雨佳/绘图；编辑：段继文）