走路健身成风尚。（斯琴图 摄）

市民夏季跳操健身热情高。 （徐嘉蕾 摄）

青少年在游泳馆锻炼。（路静 摄）

室内健身，跑步机是好选择。 （徐嘉蕾 摄）

坚持运动成年轻人的“生活日常”。（徐嘉蕾 摄）

公园里健身锻炼的老年人 。 （斯琴图 摄）

享受夏季生活的方式有很多种，在空调房里吃西瓜是一种，早晚健身锻炼也是一种。俗话说，冬练三九，夏练三伏。此时正值夏季，游泳池、健身房、公园、广场，到处可见市民运动健身的身影。

户外运动方式多

市民健身热情高

动辄大汗淋漓的盛夏似乎是运动的“克星”，但对于许多热爱运动的市民来说，选对了运动时间和运动方式，夏天运动也很惬意。

市民李超是位篮球爱好者，夏天打篮球，对体能可是一项不小的考验，出汗多容易脱水，时间长又容易中暑。为了解决这两个问题，李超干脆把自己的运动时间调整到了早上五点半。

“每天最凉爽的时候就是早上，微风一吹，打篮球又不晒又不热，玩一会儿出出汗，然后回家洗个澡去上班，日子过得太爽了。”李超笑着说。

市民小张是位慢跑爱好者，暑热难当的盛夏，小张将自己的跑步时间调整到了夜间。小张告诉记者，夜跑对于他这种上班族来说最为合适，夜间运动不挤占白天的时间，而且一边跑步一边纳凉，也是消暑的好方式。

在小张的带动下，妻子和女儿也加入一起健身的行列里来。“吃过晚饭出来消消食、跑跑步、逛逛夜市，回去洗个澡睡觉，坚持一段时间觉得身体轻松了许多。”小张说。

夏天虽然暑热难当，但运动的方式其实也不少。骑行爱好者于娜告诉记者，夏季天长，也是比较适合骑行的季节。“咱们这里春秋季节风都比较大，冬天又比较冷，夏天骑行其实还是很舒服的。避开最炎热的时候，骑车去黄河边看晚霞是骑友们最喜欢的事儿。”于娜说。

户外运动还有哪些方式？打羽毛球、乒乓球也是不错的选择。相比起其他三个季节，夏季的风力小，显然非常适合在户外打球。“体育馆留给怕晒黑的年轻人们做运动吧，我是老头儿了，不怕晒黑。”酷爱打球的孙海涛说。

室内运动掀热潮

“科学流汗”最重要

室外运动方式众多，室内运动也颇受年轻人的喜爱。对于有保持形体、热爱健身的年轻男女来说，夏季户外运动要防晒、防暑,室内就不存在这样的问题了。

市民张娇说，进入夏季以来，她经常利用午休时间去游泳，清凉的池水能洗去一身疲惫，炎炎夏季也觉得不那么难熬了。

除了游泳，室内瑜伽也是年轻人热衷的运动方式之一。李晓萌是一名瑜伽教练，最近她的瑜伽教室迎来了“满员潮”：“不管什么时间上课，都差不多满堂，我都有点惊讶了。”李晓萌说。

李晓萌也分析过大家热爱瑜伽的原因：“夏天天热，室内瑜伽有宁心静气的功效，比较适合运动。对于爱美的年轻人来说，这是最好的保持形体的运动方式之一。”

当然，吹着空调健身是许多年轻人都热爱的运动方式。运动达人孙骁骁几乎天天都到健身房去打卡。“冬天天黑得早，下了班就冷飕飕黑洞洞了，人就容易变懒，不想运动，但夏天不一样，运动完了出来，太阳还没下山呢。”

孙骁骁的朋友张琛笑着说，他到健身房是为了“蹭澡”：“在夏天，几乎每天都要洗澡，来运动一会出出汗，顺便洗个澡回去，不是挺好的嘛。健身房的淋浴设备比我家的强多了。”他说。

记者注意到，随着伏天到来，许多室内健身馆、游泳馆都迎来了客流高潮。在大家看来，户外运动容易中暑，只在早晚运动又不太适合上班族，而室内健身却能做到消暑纳凉和运动健身两不误。

在采访中记者也发现，许多运动达人都喜欢提一个词——科学流汗。什么样的流汗方式是不科学的？如何才算科学流汗呢？张琛说，其实主要还是看运动者本身是在“主动出汗”还是“被动出汗”。

张琛的职业是健身教练。他说，夏季天气炎热，身体比较容易缺水分，所以锻炼的方式和时间一定要控制好。“经常见有学员给自己加练加得大汗淋漓，我其实是很不赞成的，因为夏天人不思饮食，能量补充不够及时，脱水也快，补水不及时身体就会出问题，所以锻炼的频率和力度都很重要。”他说。

另一位运动达人郭晶则表示，“科学出汗”的标准应该是让身体感到舒适为主。“不是运动了就一定会健康，比如夏天室外炎热，就应该少选室外的项目，或者尽量选择不那么热的时间段。室内虽然好一些，能降低中暑概率，但也要注意温度过渡，千万不能一头汗就扎进空调房里。要考虑室内外温差较大，锻炼后应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。”她说。

小贴士：

夏季运动注意点啥

夏季运动要注意点啥？记者也咨询了多位医生和运动达人。

医生高红梅强调，夏季运动一定要避免中暑。“大汗淋漓时到风扇、空调前猛吹，或者拧开水龙头，直接用冷水冲脸、冲头等，是很多人采用的‘快速降温’法。但‘快速冷却’会使处于扩张状态的毛细血管迅速收缩，汗腺关闭，使体内产生的热量不能散发，反而不利于体温调节，更易中暑。此外，大量喝冰水，可能会导致胃肠道受冷刺激出现痉挛、疼痛。所以建议大家运动后在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料，让身体机能逐步恢复。”高红梅说。

运动达人孙骁骁说，夏季运动补水最重要。“身体大量出汗时，机体里水分、电解质会大量消耗，所以运动前要补足水；运动中也要记得补水才行。”孙骁骁建议，如果要做打篮球、踢足球或者是骑行这种时间较长、负荷大的运动，除及时补充水分、电解质外，还可以补充适量糖，帮助缓解疲劳，比如运动饮料就是比白开水更好的选择。

骑行爱好者于娜说，夏天运动，最重要的就是要做好防晒。“室外穿浅色比深色合适，因为夏季气温较高，户外阳光直射时，浅色衣服反光好，能减少热量的吸收。”她说。

于娜根据自己的经验给大家提出建议：“外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。防晒太阳镜也最好要戴，因为紫外线不仅伤害皮肤，也会伤害视网膜。”

在记者看来，夏季运动能够提升机体新陈代谢，是最好的保健方式。悠悠夏日，选择一到两项适合自己的方式做运动，也是度夏的绝妙选择。

(作者：韩建慧；编辑：段继文)