本报记者 张楚研

随着高考进入最后冲刺阶段，不少考生出现失眠、注意力不集中、心慌手抖等“考前焦虑”症状。如何调适心态、平稳应考？记者采访了市第一中学专职心理教师和高三年级班主任，为考生和家长送上“定心丸”。

“适度焦虑其实是好事。”高三568班班主任李跃先介绍，为了给学生缓解紧张情绪，他带领同学们做小游戏，其中学生自测焦虑程度结果显示，大多数学生处于中等焦虑。“中等程度的焦虑能激发大脑兴奋度，让思维更敏捷、反应更迅速。大多数人面对高考都会焦虑，这是正常现象，要以平常心对待，完全不紧张的人反而容易懈怠。”李跃先说。

针对考生常见的“万一考砸怎么办”等灾难化思维，李跃先建议同学们重构认知：把“这次考试决定命运”调整为“高考重要，但不定义我的一生”；“考题太难我不会做怎么办”调整为“考题会适应大多数考生，我可以”。他举例说，有学生过度焦虑导致忘带东西，其实以平常心对待，很多事情都可以现场处理，没有想象中那么复杂，只要进入考场开始考试，大多数学生会很快进入状态。

对于考前准备，李跃先也给出了建议：首先保持“常态”，不要刻意作出改变，学习方面可以适度减量，提升自己的自信心；饮食清淡且卫生，保持适度睡眠；家长也不要过度关注，保持平常心，正常工作、生活；老师在这个阶段也要做好陪伴工作，增加倾听，减少说教，帮助学生发泄不良情绪。

最重要的是，学生考前要安排好所有事项，按时起床；预留充足的饭后消化时间，保障考试时不会因为身体原因影响答题；提前做好线路规划，提前半个小时等待进场，预留处理突发状况的时间；单科考完后不要着急回顾，专注于未考科目。

专职心理教师吴帆也给出了自己的建议。学生在考前要稳住心态，如出现应激状态，可以尝试“478呼吸法”，即吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，重复几次即可快速平复情绪；可使用橡皮筋弹手等方法，放松心情、转移注意力。此外，考前按平时作息即可，不必刻意早睡。

“家长要成为孩子的‘靠山’，而不是压力制造者。避免反复叮嘱‘别紧张’‘考不好没关系’等话语，这反而会传递焦虑；做好后勤、保持常态就是最好支持；给孩子一个拥抱，比千言万语都管用。”吴帆说。

高考拼的不仅是知识，更是心态。把试卷看作与出题老师的一次“对话”，从容执笔，静待花开。真正的赢家，是那些走进考场时能够微笑面对自己的人。