本报记者 赵荣
初夏的乌海，暖阳渐盛，气温持续走高，但昼夜温差较大，冷暖交替十分明显。这一阶段是春寒褪去、盛夏降临的过渡时节。人体阳气不断升发，身体新陈代谢速率加快，很容易引发多种换季不适，轻则头晕困倦、周身乏力、脾胃胀满、食欲不佳，重则出现皮肤干痒过敏、心神不宁、夜间失眠等症状，部分人群还会出现关节酸胀疼痛等症状。
市人民医院中西医结合科副主任医师武彦伶介绍，这个时节，要注重清热润燥、健脾养心、固护阳气的调理原则，可从饮食起居、运动防护等方面入手，科学养护身体，调和脏腑机能，平稳适应季节变换。
燥热头晕 清热补水是关键
初夏日照渐强，暑热之邪易侵袭人体，导致头晕乏力、口干舌燥等不适症状，尤其是户外工作者、中老年群体等需重点防护，科学调理是关键。
“我每天都要遛弯儿，因为喜欢晒太阳，大多选择上午10点或是下午4点的时段，可最近总是头昏脑涨、恶心出虚汗，嘴唇干得裂口子。”今年62岁的李萍说，她身边不少人也出现这样的情况。
家住海勃湾区的退休老人王云峰也说：“我每天下午去公园散步，晒一会儿太阳就觉得头重脚轻、口干舌燥，回家喝好几杯水都不管用，只能躺着歇会儿。”
对此，武彦伶介绍，这是暑热之邪侵袭、津液耗损、清阳不升所致。“初夏天气回暖，人们喜欢户外的暖阳很正常，但对于中老年人和久坐空调房又突然接触高温的上班族来说，很容易出现头重脚轻、口干等症状。”武彦伶说。中医认为，燥热易致人体水分流失，引发一系列不适，科学调理即可缓解。调理核心是清热补水、生津润燥，从饮食、起居等方面入手即可。
武彦伶表示，补水需遵循“少量多次”的原则，勿等口渴再喝，每日饮水量保持1500—2000毫升，满足身体水分需求。她提醒，温水、淡盐水、绿豆汤是最佳选择。温水温和护胃；淡盐水（浓度不宜过高）补充出汗流失的盐分；绿豆汤清热解暑，可加少量冰糖，但脾胃虚弱者需适量饮用。“切忌饮用冰水、冰镇饮料等生冷饮品，避免刺激肠胃、阻碍散热，引发腹痛腹泻。”武彦伶说。
武彦伶建议，饮食上需遵循“清热凉润、生津止渴”原则，可多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜等清热蔬菜，凉拌、清炒或煲汤均可；水果选草莓、樱桃、西瓜等凉润品类，可以补充维生素和水分，增强免疫力。同时，要减少辣椒、花椒、羊肉等辛辣温热食物摄入，避免滋生内热、加重肠胃负担。
在生活上，11：00—15：00尽量不外出，外出需戴遮阳帽、打伞，穿浅色透气衣物；室内每日通风2—3次，每次15—20分钟。
此外，头晕时可按揉太阳穴、风池穴、内关穴，每穴1—2分钟，力度轻柔，能缓解不适。
没胃口 健脾祛湿助消化
武彦伶告诉记者，近期昼夜温差大，日间燥热，夜间微凉，再加上一些人偏爱冷饮，湿邪易侵入脾胃，导致运化失常，出现食欲下降、腹胀、大便黏腻等“苦夏”症状。因此，做好健脾祛湿调理，才能安稳度夏。
上班族王伟说：“天一热就没胃口，看着饭菜一点想吃的欲望都没有，就爱喝冰镇可乐、吃凉拌菜，觉得能解暑。可每次吃完都腹胀、反酸，浑身懒洋洋的，连上班都没精神，这阵子体重都降了，去医院检查，医生说我是‘湿困脾胃’，让我少吃生冷的食物。”
家住乌达区的李彩霞也有同样的烦恼：“我家孙子今年8岁，入夏后就挑食厌食，连最爱吃的米饭都吃不了几口，小脸也黄黄的。带着他去看中医，医生说是‘湿困脾胃’，给开了调理的方子，还让我少给孩子吃雪糕、喝冷饮。”
武彦伶表示，脾胃是“后天之本”，喜燥恶湿，初夏湿邪易损伤脾阳，导致食欲减退、大便黏腻等症状，时间久了会影响营养吸收，导致体质下降。因此，健脾祛湿是初夏养生重点。
饮食上需遵循“减酸增苦、健脾祛湿”原则，多吃薏米、赤小豆、山药等健脾食材。薏米红豆粥、山药小米粥等清淡易消化，坚持食用可排湿养胃；茯苓、芡实可煮粥或煲汤，缓解腹胀、大便黏腻。另外，还要严格控制生冷、油腻、辛辣食物摄入，饭前不大量饮水，饭后慢走10—15分钟，适量吃生姜、陈皮，可温中理气、缓解不适。
武彦伶提醒，白天可每隔1小时起身活动，促进胃肠蠕动；每日顺时针揉腹2次，每次5分钟，增强脾胃运化能力。
易过敏 润肺护肤防侵扰
夏季百花盛开，但花粉飘散，容易诱发呼吸道疾病。此外，夏季紫外线增强，也容易导致皮肤过敏。因此，过敏体质者、儿童、老人外出需做好全方位防护，日常可润肺护肤双管齐下。
家有“敏娃”的李悦无奈地说：“每年季节交替孩子就遭罪，一刮风就打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒，眼睛也发红流泪，皮肤还干痒起小红疹，有时候还会引发日光性皮炎，脸上晒得发红脱屑，上课都没法专心。”
市民郝伟同样深受过敏困扰：“我对花粉过敏，每到花开的季节，鼻子就不舒服，总打喷嚏，皮肤干得掉皮，涂再多护肤品都不管用，出门必须戴口罩和帽子，不然根本受不了。”
武彦伶表示，过敏与环境和自身免疫力相关。乌海多风，初夏花粉、粉尘多，紫外线强，做好防护和调理可减少过敏发生。武彦伶建议，在大风或花粉高发时段尽量减少外出，即便外出时，也要戴好口罩和防护眼镜；室内通风时要避开风沙时段，可使用加湿器等增加室内湿度（保持在50%—60%）；过敏体质者每日用生理盐水洗鼻，清洁鼻腔、减少过敏原残留。
“皮肤护理的重点是保湿防晒。”武彦伶说，外出可以涂抹高倍数的防晒霜，穿长袖、戴宽檐帽，避免紫外线直射；皮肤干痒时可涂抹温和的保湿霜，忌抓挠，减少辛辣、海鲜等易致敏食物摄入，多吃富含维生素C的食物增强免疫力。同时，可多吃银耳、百合、梨等食物，银耳百合羹、冰糖雪梨水等都可缓解呼吸道干燥，增强呼吸道黏膜抵抗力，减少过敏反应。
难入眠 养心安神稳情绪
中医讲“夏气与心气相通”。初夏燥热易扰动心神，导致心烦失眠、多梦易醒、情绪浮躁等问题，尤其是高血压、冠心病患者需重点调理。
患有高血压的高登英说：“最近晚上入睡难，翻来覆去一两个小时都睡不着，好不容易睡着了，也多梦易醒，凌晨三四点醒了就再也睡不着。白天心烦，遇到一点小事就想发脾气，注意力也不集中。去医院测血压，比平时高了不少，医生说我是‘暑热扰心、心火旺盛’，让我好好调理。”
“70后”市民陈美也有同样的困扰：“我每天加班到很晚，初夏后更难入睡，躺在床上脑子里全是工作的事情，心烦意乱，就算睡着了也容易被一点动静惊醒，白天上班昏昏沉沉，效率特别低。”
武彦伶表示，夏季对应五脏之“心”，初夏燥热易致心火过旺，养心安神、清热降火是重点，可通过饮食、起居、情志疏导调理。
饮食上，可多吃樱桃、红豆等红色食物补心血，适量吃苦瓜、莲子心等苦味食物清心火；睡前喝温牛奶助眠安神，同时，要减少辛辣刺激食物摄入。
起居上，要避免熬夜，每天尽量在23点前入睡，保证7—8小时睡眠，中午小憩20—30分钟，养心神补精力；睡前1小时远离电子产品，可听舒缓音乐、用温水泡脚，放松身心。
日常尽量保持平和心态，避免急躁焦虑，可通过散步、八段锦等舒缓运动调节情绪；每日按揉内关穴、神门穴，每穴1—2分钟，宁心安神、缓解心悸失眠。
易受凉 适度保暖防关节痛
当下，我市的天气“白天热、夜间凉”，昼夜温差可达10—15℃，吹空调容易致风寒之邪侵袭人体，损伤阳气、阻滞经络，诱发感冒、关节酸痛等问题。因此，固护阳气、做好保暖是关键。
膝关节总疼的魏爱荷说：“早上出门少披了件衣服，肩胛骨就疼，晚上散步回来，腿也发僵，有时候还会感冒，鼻塞、流鼻涕，太难受了。”
“80后”市民李敏说：“孩子觉得热，每天中午睡觉必开窗户。风虽然不冷，但吹得我胳膊疼，晚上睡觉都得盖厚被子，护住肩膀和腰腹，不然根本睡不好。”
武彦伶介绍，初夏昼夜温差悬殊，建议市民早晚出门带外套，护住颈肩、膝盖等阳气薄弱部位；如需开空调，温度要高于26℃，避免直吹颈肩背部，可披薄外套遮挡。
运动时，尽量选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳等温和运动，避免剧烈运动、大汗淋漓导致阳气耗伤；运动后及时擦干汗水、更换衣物，忌洗冷水澡。“如果关节酸痛，可用热水袋热敷或艾灸膝眼穴、肩髃穴、大椎穴，每次15分钟，温通经络、散寒止痛；每周1—2次用生姜、艾叶泡脚，温中散寒、助阳气生发。”武彦伶说。
季节变换，养生当先。面对初夏多变的天气，大家不妨牢记以上养生要点，根据自身状况做好日常防护，调理好饮食与作息，舒心地享受美好生活。
