孙玉晔

卧室的插座离床头柜两米远，手机充电线很难够到。本想挪动一下插座，转念一想，放弃了这个想法。因为根据我对自己的了解，插座一旦挪到床头边，会为我边充电边刷手机提供更多便利，睡眠时间将不能保证。

记得曾看过康奈尔大学布莱恩·万辛克教授的一项研究“桌上的糖果就是嘴里的糖果”。研究人员发现，把巧克力放在桌上的透明容器中时，参与者平均每天吃掉7.7颗；换成不透明的容器，降到4.6颗；而放在六英尺外的透明容器中，每天吃掉5.6颗；在同样距离的不透明容器中，只吃掉3.1颗。这项研究反映出一个普遍的行为规律：调整食物的摆放位置（如将零食放在不易看到或拿到的地方），可以在不依赖意志力的情况下，更轻松地控制饮食摄入。

果然，人不能太相信自己的意志力。后来，我不仅没挪动插座，还给自己增加了一道“阻力”：晚上把手机放在客厅。几个月下来，睡眠时间每天至少增加半小时，还有个意外收获：早上闹钟一响，我必须起身关闹钟，而不是顺手一按又睡过去。没有了手机的诱惑，每天睡觉之前看会儿书，一个月起码多读了两本。

生活中，“阻力设置”应用的场景还有很多。比如，把电视遥控器塞进沙发一头的抽屉，每次想看电视都得起身去拿，大多情况下也就懒得看了；把购物App藏进文件夹，而不是放在屏幕首页，能减少随手点开软件购物的冲动；再比如写作的时候断开网络，就不会以查资料为借口打开网页，顺着链接一看就是半天。

寻求便利是人的本能，但太便利反而会分散注意力。主动给自己设置一些阻力，不是没苦硬吃，而是把时间和精力的掌控权握在自己手里。