本报记者 张楚研

眼下，高考临近，在这关键的冲刺阶段，每一位高考学子都面临着压力与挑战。如何让考生卸下心理包袱，轻装上阵，以最佳状态迎接高考，在当下尤为重要。近日，记者走访市第一中学，请专业人士为考生送上身心调节“锦囊”。

“其实到了这个阶段，大多数学生的知识储备已经足够应对考试，现阶段保持良好心态最重要，确保会做的题不出错。”市第一中学副校长靳文耀说，他提醒学生，考前不要过度焦虑，避免因心态失衡导致考试失利。这一阶段，要调整自己的作息与学习节奏，根据考试时间，合理安排各学科的复习计划。

学生心里忐忑，家长往往更为焦急，容易出现过度关注的情况。靳文耀表示，无论家长内心是否焦虑，都务必在孩子面前保持平常状态，这样孩子的心态才能放松。在孩子愿意的前提下，可以带他们散散步、听听歌等，放松心情；尊重孩子意愿，做好后勤保障工作，营造一个舒适的备考与考试环境。

考试中，学生要集中注意力，仔细审题，不要因为大意或者过度紧张而丢分。一科考试结束后，无论感觉如何，都应立即放下，全身心投入下一科目的备考与考试。家长不宜询问单科考试情况，帮助孩子以积极心态应对后续考试才是关键。

“希望考生们都能保持平常心，稳定发挥，金榜题名。”靳文耀说。

市第一中学心理老师吴娟从心理学角度给出专业建议。“其实，适当的焦虑可以让人保持积极的状态。”吴娟说。对于考生来说，要主动发现并积极排解负面情绪，做运动、冥想或者听音乐、做一些轻松的小游戏，进行积极的自我暗示，让自己从负面情绪中走出来。

“可以掌握一些有效的放松方法。深呼吸，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，每次呼吸持续5至10秒，重复数次；渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异；冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和身体的感觉，排除杂念，每天进行10至15分钟，可有效缓解紧张情绪。”吴娟说。

如果心理压力过大，且通过自身努力及身边人的帮助仍无法缓解，考生应及时寻求专业心理咨询师的帮助。学校设有心理咨询室、心理宣泄室等，考生可以主动找老师咨询排解。

漫漫人生路，有风有雨是常态，风雨无阻是心态。高考只是人生的一个过程和阶段，并非全部。希望每一位学子都能放下焦虑和畏惧，满怀信心、细致应考，成长为更好的自己。