新学期开始，如何从“寒假模式”快速调整回“学习模式”？我们要明白，学习状态的调整不仅是一个心理过程，更是一个需要实际行动支持的过程。就像一辆汽车，如果长时间停放不用，想要再次启动并顺畅行驶，就需要一番检查和预热。同样，我们的大脑也需要一段时间来“预热”，才能重新进入高效的学习状态。

心理调节：调整心态，积极面对

接受现实，正视挑战。回到校园，面对堆积如山的作业，很多同学可能会感到焦虑和压力。这时候，最重要的是接受现实，正视这些挑战。可以尝试一些放松活动，比如散步、听音乐或者和朋友聊天，来缓解紧张情绪。记住，情绪管理也是学习的一部分。

设定目标，激发动力。没有目标的学习就像无头苍蝇乱撞。给自己设定一些短期和长期的目标，比如“这周我要掌握这个数学公式”“这个月我要读完这本书”。明确的目标可以激发你的学习动力，让你更有方向感。

生理调整：保持良好的生活习惯

调整作息，保证睡眠。良好的睡眠是高效学习的基础。尽量保证每天7~8小时的睡眠时间，让大脑得到充分休息。避免熬夜，因为长期缺乏睡眠会严重影响学习能力。

均衡饮食，补充营养。健康的饮食习惯对于保持学习状态同样重要。多吃蔬菜、水果和全谷物，少吃油腻食物，这样可以保证身体有足够的能量和营养来支持学习活动。

适量运动，增强体质。运动不仅可以增强体质，还能提高学习效率。研究表明，适量运动可以促进大脑分泌多巴胺等神经递质，有助于提升注意力和记忆力。每天抽出半小时进行运动，跑步、打球、做瑜伽都是不错的选择。

环境准备：营造良好的学习氛围

整理书桌，保持整洁。整洁的学习环境可以让你更加专注。把书桌上的杂物清理干净，只留下必要的学习用品。这样，每次坐在书桌前，你都能迅速进入学习状态。

减少干扰，专注学习。在学习时，尽量减少外界的干扰。比如，把手机调成静音或者放在远离自己的地方，避免社交媒体和游戏的诱惑。创造一个相对安静的环境，有助于你更加专注地学习。

利用工具，提高效率。合理利用学习工具，比如日程表、学习App等，可以帮助你更好地规划学习时间，让学习过程更有条理，从而提高学习效率。

（转载自《文摘报》）